건강에 좋은 과일, 이렇게 먹으면 독이 된다?! | 과일 나쁘게 먹는 4가지 방법
달콤하고 상큼한 과일은 건강에 좋은 대표적인 식품으로 알려져 있습니다. 하지만, 잘못된 방법으로 섭취하면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계신가요?
과일은 섬유질, 비타민, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 하지만, 과일은 당분 함량 또한 높기 때문에 과도하게 섭취하거나 잘못된 방법으로 먹으면 혈당 상승, 체중 증가, 소화 불량 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
오늘은 건강에 좋은 과일을 독으로 만들 수 있는 4가지 나쁜 섭취 방법에 대해 알아보고, 과일을 건강하게 즐기는 방법을 함께 살펴보겠습니다.
건강에 좋은 과일, 이렇게 먹으면 독이 된다?! | 과일 나쁘게 먹는 4가지 방법
과일, 몸에 좋은데 왜 독이 될까요?
달콤하고 상큼한 과일은 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 우리 몸에 필요한 영양소가 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취하면 건강 증진에 도움이 됩니다. 하지만 과일을 잘못 섭취하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 과일을 나쁘게 먹는 4가지 방법을 알아보고 건강하게 과일을 즐기는 방법을 함께 살펴보겠습니다.
첫 번째, 과일을 너무 많이 먹는 경우입니다. 과일은 당분 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하여 인슐린 저항성을 높이고, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 과일 주스는 과일을 통째로 먹는 것보다 당분 농도가 높아 더욱 주의해야 합니다.
두 번째, 끼니를 대신하여 과일만 먹는 경우입니다. 과일은 영양소가 풍부하지만 단백질, 지방, 식이섬유 등 우리 몸에 필요한 다른 영양소는 부족합니다. 끼니를 과일로만 대체하면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히 성장기 어린이나 노인은 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
세 번째, 늦은 밤 과일을 먹는 경우입니다. 과일은 밤에 먹으면 소화가 잘 되지 않고 혈당 수치가 높아져 숙면을 방해할 수 있습니다. 특히 포도, 딸기, 바나나 등 당분 함량이 높은 과일은 밤에 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 늦은 밤에는 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부한 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.
네 번째, 껍질째 먹는 과일을 깨끗하게 씻지 않고 먹는 경우입니다. 과일 껍질에는 농약이나 세균이 잔류할 수 있으므로 깨끗하게 씻어 먹는 것이 중요합니다. 특히 사과, 배, 딸기, 포도 등 껍질째 먹는 과일은 흐르는 물에 깨끗하게 씻은 후 베이킹소다나 식초를 이용하여 5분 정도 담가 놓으면 더욱 안전하게 먹을 수 있습니다.
과일은 건강에 좋은 식품이지만, 잘못된 섭취 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 과일을 건강하게 즐기려면 다양한 종류의 과일을 골고루 섭취하고, 적절한 양을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 과일 섭취 시간도 중요하며, 식사 후 또는 오후 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과일 껍질은 깨끗하게 씻어 먹는 것이 좋습니다. 건강한 과일 섭취를 통해 건강을 지키고 활기찬 하루를 보내세요!
- 과일을 건강하게 즐기는 팁
- 다양한 종류의 과일을 골고루 섭취
- 적절한 양을 균형 있게 섭취
- 식사 후 또는 오후 간식으로 섭취
- 과일 껍질은 깨끗하게 씻어 먹기
과일은 우리 건강에 도움을 주는 귀한 식품입니다. 과일을 올바르게 섭취하여 건강을 지키고 활기찬 하루를 보내세요!
과일 먹는 시간, 이때가 가장 위험해요!
달콤하고 건강한 과일, 하지만 잘못 먹으면 몸에 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있지만, 섭취 시간과 방법에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 과일의 효능을 극대화하고 건강을 지키기 위해 과일을 나쁘게 먹는 4가지 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
| 나쁜 습관 | 설명 | 부작용 | 개선 방안 |
|---|---|---|---|
| 식후 바로 과일 먹기 | 식후 바로 과일을 섭취하면 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 과일은 소화 속도가 빠르기 때문에 식사 후 바로 먹으면 위에서 음식물과 섞여 소화되지 않고 부패될 수 있습니다. | 소화 불량, 복통, 설사 | 식사 후 1~2시간 후 또는 식사 전 30분 전에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 빈속에 과일 먹기 | 빈속에 과일을 먹으면 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림, 위염 등을 유발할 수 있습니다. 특히 산성 과일인 딸기, 키위, 오렌지 등은 빈속에 섭취하면 위에 자극을 줄 수 있습니다. | 속쓰림, 위염, 위궤양 | 과일을 먹을 때는 요거트, 시리얼 등과 함께 섭취하여 위에 부담을 줄이는 것이 좋습니다. |
| 과일을 너무 많이 먹기 | 과일은 당분 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하여 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 또한, 과일의 칼로리도 무시할 수 없으므로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. | 혈당 상승, 인슐린 저항성, 체중 증가 | 하루 권장 섭취량은 1~2개 정도이며, 종류별로 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 과일을 섞어 먹기 | 과일을 섞어 먹으면 소화가 더디고 영양소 흡수율이 저하될 수 있습니다. 각 과일은 소화 시간이 다르기 때문에 함께 섭취하면 소화 과정에 부담을 줄 수 있습니다. | 소화 불량, 영양소 흡수율 저하 | 과일을 섞어 먹는 것보다 단일 과일을 섭취하는 것이 좋으며, 만약 섞어 먹어야 한다면 서로 소화 시간이 비슷한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. |
과일은 건강에 좋은 식품이지만, 섭취 방법과 시간에 따라 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 위에 언급된 사항들을 참고하여 과일을 섭취하면 건강을 유지하고 과일의 효능을 극대화할 수 있습니다. 건강한 과일 섭취를 통해 건강을 지키세요!
과일과 함께 먹으면 안 되는 음식은?
“과일은 자연의 달콤한 선물이지만, 잘못된 조합은 건강을 해칠 수 있습니다.” – 건강 전문가 김OO
“과일은 자연의 달콤한 선물이지만, 잘못된 조합은 건강을 해칠 수 있습니다.” – 건강 전문가 김OO
과일과 밀가루 음식은 함께 먹으면 소화가 어려워져 속쓰림, 더부룩함, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 밀가루 음식은 소화 시간이 오래 걸리는 반면 과일은 빠르게 소화되어 위장에서 부담을 주기 때문입니다.
특히 빵, 떡, 파스타와 같은 밀가루 음식은 과일과 함께 먹으면 혈당 수치가 급격하게 상승하여 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 따라서 과일은 밀가루 음식을 먹은 후 2시간 정도 지나서 섭취하는 것이 좋습니다.
“과일은 영양의 보고이지만, 잘못된 짝꿍은 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다.” – 영양학 박사 최OO
“과일은 영양의 보고이지만, 잘못된 짝꿍은 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다.” – 영양학 박사 최OO
과일과 단백질 음식은 함께 먹으면 단백질 소화를 방해할 수 있습니다. 과일에는 단백질 소화를 돕는 효소가 부족하기 때문에 단백질과 함께 섭취하면 소화에 부담을 주고, 영양소 흡수율을 떨어뜨릴 수 있습니다.
특히 고기, 생선, 계란과 같은 단백질 음식은 과일과 함께 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 단백질 음식을 섭취할 때는 과일 대신 채소를 곁들이는 것이 더욱 건강합니다.
“과일의 효능을 극대화하려면, 짝꿍 선택이 중요합니다.” – 건강 전문 유튜버 김OO
“과일의 효능을 극대화하려면, 짝꿍 선택이 중요합니다.” – 건강 전문 유튜버 김OO
과일과 유제품은 함께 먹으면 소화불량을 유발할 수 있습니다. 과일의 펙틴 성분은 유제품의 단백질과 결합하여 소화를 방해하고, 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 과일과 함께 먹으면 설사, 복통, 더부룩함 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 과일은 유제품을 먹은 후 2시간 정도 지나서 섭취하는 것이 좋습니다.
“과일은 훌륭한 영양 공급원이지만, 잘못된 시간은 효과를 반감시킬 수 있습니다.” – 건강 전문 블로거 박OO
“과일은 훌륭한 영양 공급원이지만, 잘못된 시간은 효과를 반감시킬 수 있습니다.” – 건강 전문 블로거 박OO
과일은 식후보다는 공복에 먹는 것이 좋습니다. 과일은 혈당 지수가 높기 때문에 식후에 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 상승하여 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 공복에 과일을 먹으면 혈당 조절에 도움이 되고, 과일의 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있습니다.
단, 과일을 먹은 후 바로 운동을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 과일의 당분이 운동 에너지로 사용되지 않고 체지방으로 축적될 수 있기 때문입니다.
“건강한 식습관은 과일을 현명하게 섭취하는 데에서 시작됩니다.” – 영양 전문가 이OO
“건강한 식습관은 과일을 현명하게 섭취하는 데에서 시작됩니다.” – 영양 전문가 이OO
과일은 다양한 종류, 적절한 양, 올바른 시간에 섭취하는 것이 중요합니다.
- 다양한 종류: 다양한 종류의 과일을 골고루 섭취하여 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 적절한 양: 한 번에 과도하게 많은 양을 섭취하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 하루에 1-2개의 과일을 섭취하는 것이 적당합니다.
- 올바른 시간: 과일은 식전, 식간, 또는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 식후에는 혈당 수치가 급격하게 상승할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
과일 섭취량, 얼마나 먹어야 건강할까요?
1, 과일, 많이 먹으면 건강할까요?
- 과일은 우리 몸에 필요한 비타민, 무기질, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
- 하지만 과일은 설탕 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하여 당뇨병, 비만 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 따라서 과일은 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태와 체중, 활동량 등을 고려하여 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
과일 섭취 권장량: 하루 2~3회, 주먹 크기만큼
일반적으로 성인의 경우 하루 2~3회, 주먹 크기만큼의 과일을 섭취하는 것이 권장됩니다. 과일 종류에 따라 섭취량은 달라질 수 있으며, 개인의 건강 상태, 체중, 활동량 등을 고려하여 적절히 조절해야 합니다.
과일 섭취 시 주의사항: 과도한 섭취는 금물!
과일은 건강에 도움이 되는 영양소를 많이 함유하고 있지만, 과도하게 섭취하면 설탕 함량이 높아 혈당 수치가 급격히 상승하여 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
특히 과일 주스는 과일을 통째로 먹는 것보다 훨씬 많은 설탕을 함유하고 있기 때문에 주의해야 합니다. 과일 주스를 섭취할 경우, 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하고, 원액 100% 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
2, 과일, 이렇게 먹으면 독이 된다?!
- 과일은 영양가가 높지만, 섭취 방식에 따라 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
- 과일을 껍질째 섭취하는 경우, 농약 잔류물이나 흙 등 유해 성분을 섭취할 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 과일을 과도하게 섭취하거나, 익혀 먹는 경우, 과당 함량이 높아져 혈당 수치가 급격히 상승하고, 비만, 당뇨병 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
과일 껍질 섭취 시 주의사항: 꼼꼼한 세척은 필수
과일 껍질에는 영양소가 풍부하게 함유되어 있지만, 농약 잔류물이나 흙 등 유해 성분이 남아 있을 수 있습니다.
따라서 과일 껍질을 섭취할 경우, 흐르는 물에 깨끗하게 씻고, 베이킹소다나 식초를 이용하여 꼼꼼하게 세척하는 것이 중요합니다.
과일 익혀 먹는 방법: 적절한 조리법 활용
과일을 익혀 먹는 것은 과일의 맛과 향을 더욱 풍부하게 하고, 소화 흡수를 도울 수 있습니다. 하지만, 과일을 익히는 과정에서 영양소가 파괴될 수 있으므로, 적절한 조리법을 활용하는 것이 중요합니다.
과일을 익혀 먹을 경우, 찜, 굽기, 볶음 등의 조리법을 활용하는 것이 좋습니다. 특히 고온에서 오랫동안 조리하면 영양소 손실이 커질 수 있으므로, 짧은 시간 동안 조리하는 것이 좋습니다.
3, 나에게 맞는 과일 섭취 방법은?
- 과일은 종류에 따라 영양 성분과 효능이 다르기 때문에, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 과일을 선택하는 것이 중요합니다.
- 비타민C를 보충하고 싶다면 귤, 레몬, 키위 등이 좋고, 칼륨을 보충하고 싶다면 바나나, 딸기, 포도 등이 좋습니다.
- 과일은 다양하게 섭취하는 것이 건강에 더욱 좋습니다. 다양한 종류의 과일을 섭취함으로써 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.
과일 선택 팁: 계절 과일 위주로 섭취
제철 과일은 영양가가 풍부하고 신선하며, 가격도 저렴하기 때문에 계절 과일을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
계절 과일은 신선도가 높아 영양소 파괴가 적고, 맛 또한 좋습니다. 또한, 계절 과일을 섭취하면 제철 식단을 통해 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일 섭취 시기: 식사 후 섭취가 좋습니다.
과일은 식사 전에 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있으므로, 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 식사 후 2시간 이후에 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
단, 식사와 과일 섭취 간격이 너무 길 경우, 과일의 영양소 흡수율이 떨어질 수 있으므로, 적절한 간격을 유지하는 것이 중요합니다.
과일, 이렇게 먹으면 건강까지 챙길 수 있어요!
과일, 몸에 좋은데 왜 독이 될까요?
과일은 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 하지만, 잘못된 섭취 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 과일에는 과당이라는 당 성분이 많이 함유되어 있어 과도하게 섭취하면 혈당 수치를 높이고 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.
특히, 식후에 과일을 섭취하면 소화 과정을 방해하고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한, 밤에 과일을 먹으면 수면을 방해하고 체중 증가에도 영향을 줄 수 있습니다.
“과일은 몸에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있지만, 과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 식후나 밤에 과일을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.”
과일 먹는 시간, 이때가 가장 위험해요!
과일을 먹는 가장 좋은 시간은 식전입니다. 식전에 과일을 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방하고, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 반대로, 식후에 과일을 먹으면 소화 과정을 방해하고 소화불량, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
밤에는 과일의 당분이 체지방으로 축적될 가능성이 높아지므로, 취침 전 2시간 전에는 과일 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
“과일은 식전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식후에는 소화를 방해하고, 밤에는 체지방 축적에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.”
과일과 함께 먹으면 안 되는 음식은?
과일은 단백질과 함께 먹으면 소화가 잘 되지 않고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 따라서 고기, 생선, 계란 등 단백질이 풍부한 음식과는 함께 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 유제품과 함께 먹으면 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 함께 섭취하는 것을 주의해야 합니다.
과일은 차가운 성질을 가지고 있어 찬 성질의 음식과 함께 먹으면 체온 저하를 유발할 수 있습니다. 따라서 냉면, 아이스크림 등 찬 음식과 함께 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
“과일은 단백질, 유제품, 찬 성질의 음식과 함께 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 소화 불량과 체온 저하를 유발할 수 있기 때문입니다.”
과일 섭취량, 얼마나 먹어야 건강할까요?
과일 섭취량은 개인의 건강 상태, 활동량, 체중 등에 따라 다르지만, 하루 2~3개 정도가 적당합니다. 과일은 다양한 종류를 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 과도한 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
만약 과일을 너무 많이 먹었다면, 다음날에는 과일 섭취량을 줄이고 채소의 비중을 늘려 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
“과일은 하루 2~3개 정도 먹는 것이 적당합니다. 다양한 종류의 과일을 골고루 섭취하고, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.”
과일, 이렇게 먹으면 건강까지 챙길 수 있어요!
과일을 건강하게 섭취하려면 식전에 먹는 것이 좋습니다. 식전에 과일을 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방하고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 다양한 종류의 과일을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 제철 과일을 섭취하면 영양가가 높고 신선하게 먹을 수 있습니다.
과일 주스를 마시는 것보다 과일을 직접 섭취하는 것이 더 좋습니다. 과일 주스는 섬유질이 제거되어 포만감이 떨어지고 혈당이 빠르게 상승할 수 있기 때문입니다. 과일을 통째로 먹으면 섬유질을 섭취할 수 있어 변비 예방에도 도움이 됩니다.
“과일은 식전에 먹고, 다양한 종류를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 주스보다 과일을 직접 섭취하는 것이 더 건강에 좋습니다.”
건강에 좋은 과일, 이렇게 먹으면 독이 된다?! | 과일 나쁘게 먹는 4가지 방법 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 과일을 너무 많이 먹으면 건강에 해롭다는데, 하루에 얼마나 먹어야 할까요?
답변. 과일은 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 활동량, 목표 체중 등에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 기준 하루 2~3회, 1~2개 정도를 섭취하는 것이 적절합니다.
과일은 당 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하여 인슐린 저항성을 높이고 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
특히, 과일 주스는 과육을 제거하는 과정에서 섬유질이 손실되어 혈당 상승 속도가 더 빠르기 때문에, 과일을 통째로 먹는 것이 더욱 건강에 좋습니다.
질문. 과일을 먹으면 살이 찌는 건가요?
답변. 과일은 당 함량이 높아 과도하게 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 하지만 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄 등 건강에 필요한 영양소가 풍부하여 적절히 섭취하면 오히려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
과일의 당분은 단순 당이지만, 섬유질은 소화를 천천히 시켜 혈당 상승 속도를 늦추고 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과가 있습니다.
또한, 과일의 저칼로리 특성은 식욕을 조절하고 대사량을 높여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
과일을 과도하게 섭취하지 않고, 하루 권장량을 지키며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
질문. 과일을 밤에 먹으면 살찐다는 말이 사실인가요?
답변. 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다는 말은 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 과일은 당 함량이 높기 때문에, 늦은 밤에 과도하게 섭취하면 체내에 에너지가 축적되어 살이 찔 가능성이 높아집니다.
특히, 잠자기 직전에 과일을 먹으면 소화되지 않고 그대로 축적될 수 있어 체중 증가에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.
하지만, 적당량의 과일은 수면 중에도 신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과일을 밤에 먹을 때는 양을 조절하고 잠자기 2시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 저녁 식사 후 디저트로 먹는 것보다는 간식으로 먹는 것이 더 좋습니다.
질문. 과일을 먹을 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
답변. 과일을 먹을 때는 과도한 섭취를 피하고, 다양한 종류를 골고루 먹는 것이 중요합니다.
과일은 당 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하여 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
또한, 한 종류의 과일만 과도하게 섭취하면 특정 영양소의 불균형을 초래할 수 있으므로, 다양한 종류의 과일을 골고루 먹어 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
질문. 과일을 먹을 때 가장 좋은 방법은 무엇인가요?
답변. 과일을 먹을 때 가장 좋은 방법은 과일을 통째로 먹는 것입니다. 과일을 통째로 먹으면 섬유질을 충분히 섭취할 수 있어 혈당 상승 속도를 늦추고 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
가능하면 껍질째 먹을 수 있는 과일을 선택하고, 과일 주스는 섬유질이 손실되어 혈당 상승 속도가 빠르기 때문에 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
과일은 식사 전에 먹는 것보다 식사 후에 먹는 것이 소화에 도움이 되고 혈당 조절에도 효과적입니다.
